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空腹を抑える方法!ダイエット中に大活躍した方法とは?

お腹がすいてすいて・・・たまらない・・・
そんな経験ありませんか?
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特に、ダイエットを実践している時には、良く経験してしまいます

夜中になると、この感覚は余計に強く感じられたりします。

で、我慢できなくなって食べてしまう。

しかも、我慢していた反動で、余計に食べてしまう

私も、この苦い経験を沢山経験してきました。
でも、最近、ある事に気が付いたんです

そう、空腹を抑える事が出来るという事です。

世の中には、色々と方法はあるようですが
その中でも、私が実践して良かったと思えた
5つの方法を、ご紹介しましょう。


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5つの方法とは?

まづ、その5つの方法には、何があるかというと
次の5つになります。

  • ガムをかむ
  • コーヒーを飲む
  • 歯磨きをする
  • 野菜を多くとる
  • おしゃぶり昆布をよく噛む

これら5つに関して、詳しく見て行きましょう。

ガムをかむ

ガムをかむと、如何して良いのかと言うと
噛む回数が多くなると、満腹中枢が刺激されます

そうすると、脳が「満腹になった!」と勘違いします。
それで、お腹が減ったという事が解消されるそうです。

実際、この方法、簡単で便利です。
ただ、ちょっとしたコツみたいな物は有ります。

私だけかもしれないですが、味が濃いガムは
使わない事です。

そして、出来れば、味が長持ちする物
良いですね。

10分くらい噛み続けると、良い感じで
空腹感が無くなります。

コーヒーを飲む

この方法は、お腹がすいている時に、何となく
コーヒーを飲んだ時に、感じたのが始まりです。

「ちょっと、お腹がすいたな~」
と思った時に、飲むと効果的ですね。

色々と調べてみると、コーヒーに含まれている
カフェインが、血糖値を上げる事が原因
のようです。

ダイエット中に、ちょっと小腹がすいて
おやつが食べたいと思った時には、最適です。

ただ、コーヒーに砂糖を入れる場合には
オススメは出来ない方法です

ブラック、もしくはミルクを入れるだけなら
オススメです。

歯磨きをする

113338 この方法は、実は、歯磨き粉が
重要
な気もします。

何もつけないで、歯磨きだけする事でも
ある程度は効果はありますが

ミントの香りのする歯磨き粉を使うと、
結構、空腹感が抑えられます。

それから、口の中が爽やかでクールな状態
なりますから、その後、食事をしたいとは
なかなか思えないです。

それに、歯磨きをしていると
意識が歯磨きに行くので、
大きな空腹感を感じなくなります。


野菜を多くとる

これは、空腹を感じたら行う事ではないです
食事で、多くの野菜を取るという事です。

それも、食事の一番最初に、野菜を取ると
良いですね。

生野菜を使ったサラダですと、それ自体食べるのに
よく噛みますから、食事の絶対量も減ります。

実際に、サラだを最初に食べる事にすると
少し食べる量が減りますよ!

野菜の量を増やすと、摂取カロリー
減らす事が出来るので、良いですね。

おしゃぶり昆布をよく噛む

食べ応えがあって、しかも、カロリーが少ない物
を探していて、見つけました。

おしゃぶり昆布の他に、サキイカやアタリメ等
候補に挙がったのですが

個人的に、イカより昆布の方が好きだったから
おしゃぶり昆布を利用しました。

歯ごたえがよく、自然とよく噛みますので
満腹中枢を刺激すると言う訳ですね。

ただし、食べ過ぎると消化が間に合わなくなって、
下痢や便秘・・・何てことにもなりかねません。

食べる量には、気を付けましょう。

最後に

以上の5つの方法ですが、好きな物を
組み合わせればいいと思います。

私自身は、食事に必ずサラダを付け加えて
最初に食べる事と
おしゃぶり昆布を食べる事を、しています。

他の方法は、その時々で、使い分けている感じですね。

ただ、人前で話す事や、人と良く合う人の場合
ガムをかんだり、おしゃぶり昆布をかむ事は
なかなか実行できないですね。

オススメは、食事にサラダを付けて、サラダを
最初に食べる事と、コーヒーを飲む事です。

後は、間食出来る物、身の回りに置かない事です。
そして、お腹が減った時に買い物に行かない事です。

部屋にいる時には、結構、色々と食べてしまう場合には
部屋のあちこちに、おしゃぶり昆布を置いておくと良いですよ。


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