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コンビニでカロリーがきになる!ご飯ものがオススメ?

1日中、開いているコンビニ。
とっても、便利で、

ついつい、コンビニで、
ご飯を、済ませてしまいますよね。

学生、一人暮らし、働いている方々の、
強い、味方!

コンビニで、買うと、
やっぱり、自分の好きな物ばかり
選んで、しまいがちです!

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そうなると、栄養が、偏ったり、
高カロリーに、なりがち!

そこで、コンビニに、
売っている物の、カロリーお教えします!

そんでもって、オススメ、メニューも・・・。
では、さっそく!


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お弁当、おにぎり類


  • カツカレー、920カロリー。    オムライス、740カロリー。
  • ミートスパ、750カロリー。    カルボナーラ、570カロリー。
  • えびピラフ、480カロリー。    エビグラタン、500カロリー。
  •     
  • とんかつ弁当、900カロリー。   からあげ弁当、850カロリー。
  • ハンバーグ弁当、750カロリー。  幕の内弁当、740カロリー。
  • のり弁、740カロリー。      エビフライ弁当、700カロリー。
  • 三色そぼろ丼、620カロリー。   牛丼、620カロリー。
  • サラダ巻き、388カロリー。    いなり寿司、318カロリー。
  • 納豆巻き、190カロリー。
  •     

おにぎり

  • シーチキン&マヨネーズ、186カロリー。 おかか、161カロリー。
  • 鮭、158カロリー。           梅、148カロリー。
  • 明太子、180カロリー。         昆布、182カロリー。
  • 塩、168カロリー。
  •    


お昼や、夜は、お弁当が多くなりますよね。
でも、お弁当は、

高カロリーで、添加物が、
入っている、物が多いので、注意です!

やはり、揚げ物のお弁当は、
美味しいけど、高カロリーですね!

よく、体を動かす、
職業の方なら、いいですね。

できれば、ご飯少な目、
魚や、野菜の、おかずが沢山、入ったもの、
幕の内弁当などが、オススメ!

おにぎり2個、食べるなら、
おにぎり+野菜惣菜+お味噌汁。

の方が、低カロリーで、
不足しがしな、カルシウムや、
ビタミンが、補うことができます。

お惣菜


ホットスナック

  • ホットドック、480カロリー。    アメリカンドッグ、280カロリー。
  • メンチカツ、240カロリー。     ナゲット、280カロリー。
  • フランクフルト、180カロリー。   ポテトコロッケ、280カロリー。
  • たこやき、300カロリー。      肉まん、340カロリー。
  • あんまん、350カロリー。      フライドポテト、434カロリー。
  • から揚げ1個、84カロリー。

サラダ系

  • コーンサラダ、90カロリー。    ツナサラダ、170カロリー。

  • (ローソン)
    • 鶏もも醤油焼とキャベツ盛、182カロリー。
    • 1日の2分の1野菜が摂れるサラダ、51カロリー。
    • 蒸し鶏と春雨のおつまみサラダ、117カロリー。
    • たっぷりオクラとなめこのネバネバサラダ、43カロリー。


    おでん(セブンイレブン、調べ)

    • やきちくわ、64カロリー、たんぱく質6.6g。
    •     
    • つみれ、64カロリー、たんぱく質6.5g
    • たこ串、54カロリー、たんぱく質12g
    •     
    • すみやきつくね串、95カロリー、たんぱく質9g
    • つぶ串、28カロリー、たんぱく質5.5g

    ホットスナックは、レジの横にあって、
    しかも、できたて!

    だと、ついでに・・・。
    とついつい、買いがち。

    そんな時は、ヘルシーな、
    サラダと、組み合わせましょう!

    最近でた、上にある、
    ローソンの、サラダは、私的に、

    ボリュームがあって、ヘルシー!
    美味しい!バランスいい!
    で、オススメ!

    まぁ、できれば、揚げ物より、
    おでんが、ヘルシーでオススメです!

    パン類


    • メロンパン、460カロリー。    ミルクパン、400カロリー。
    • チョコデニッシュ、403カロリー。 カレーパン、398カロリー。
    • 焼きそばパン、340カロリー。   クリームパン、260カロリー。
    • ジャムパン、260カロリー。    あんぱん、220カロリー。
    • クロワッサン、180カロリー。   ベーグル、220カロリー。
    • スコーン、180カロリー。


    サンドイッチ

    • 野菜サンドツナトマト、302カロリー。
    • ミックスサンド、290カロリー。
    • ハム野菜サンド、194カロリー。
    •    
    • コロッケサンド、356カロリー。
    • カツサンド、356カロリー。
    • チキンカツサンド、435カロリー。
    • 海老カツサンド、292カロリー。
    • フルーツサンド、215カロリー。

    やはり、パンは結構、
    カロリーは、高めですね。

    そこで、オススメなのが、
    ローソンで、売っている

    低糖質、 パンシリーズ、
    ブランブレッドパン!

    192カロリー、たんぱく質19g、
    通常の、パンと比べて、
    カロリーが、最高60%カット!

    糖質が、最高90%カット!
    なんと、嬉しいことでしょう。

    そして、ビックリ!
    からあげクンと、食べても、

    糖質は、惣菜パンの半分という!
    ぜひ、おためしあれ。

    そして、パンを食べるときは、
    サラダ、ヨーグルト、低脂肪牛乳で、

    ビタミン、カルシウウムを、
    補うと、オッケーです。

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    デザート


    • モンブラン、341カロリー。
    • エクレア、317カロリー。
    • チーズケーキ、300カロリー。
    •    
    • ようかん、290カロリー。
    • シュークリーム、247カロリー。
    • ドーナツ、244カロリー。
    • ソフトアイスチョコ、180カロリー。
    • ソフトアイスバニラ、170カロリー。
    • カスタードプリン、110カロリー。
    •  
    • フルーツゼリー、100カロリー。
    • プレーンヨーグルト、66カロリー。
    • コーヒーゼリー、60カロリー。
    • 杏仁豆腐、56カロリー。


    食後のデザート、楽しみですよね。
    でも、食後に、食べると、

    カロリーを、摂りすぎでしまうし、
    だからといって、デザートを、
    主食に、しないように、注意しましょう!

    そして、夜に摂った、糖分は、
    全て、脂肪に、蓄積されるので、
    夜のデザートは、要注意!

    ドリンク


    • 炭酸 140カロリー。      ココア、125カロリー。
    • オレンジ、116カロリー。    紅茶ミルク 加糖、110カロリー。
    • 紅茶 加糖、60カロリー。    乳酸菌飲料、100カロリー。
    • スポドリ、80カロリー。     野菜ジュース、70カロリー。
    • 缶コーヒー 加糖、50カロリー。 のむヨーグルト、130カロリー。


    できるだけ、ご飯の時は、
    お茶や、水を、
    飲むのを、心がけれると、いいですね!

    オススメ!組み合わせメニュー


    最後に、オススメ、
    >コンビニメニューを、紹介!

    ○たらこおにぎり+もずく酢+なめこ味噌汁+豆乳。
    ダイエットにもよく、嬉しいことに、

    集中力アップの、ビタミンB1や、
    老化を防ぐ、ビタミンEも、
    含まれている、メニュー!

    ○こんぶおにぎり+かぼちゃ煮物+ほうれん草のごまあえ
    コレステロールや糖分を、

    吸収してくれ、血管を、
    若く、保つことができる、メニュー!

    ○あんぱん(つぶあん)+トマトジュース。
    コレステロールを下げ、しかも、
    二日酔いにも、効果がある、メニュー!

    ○チーズ野菜のサンドイッチ+レモンジュース。
    お腹の、調子を整え、
    ダイエット効果も、あるメニュー!

    ○幕の内+ウーロン茶。
    バランスがよく、体に脂肪がつきにくい、

    体にしてくれる、メニュー。!
    しかし、食物繊維の入ったもの、
    酸味のあるものから、食べると、効果的!

    ○そば+キムチ+100%グレープフルーツジュース。
    健康効果を、高め、

    しかも、ビタミンを、
    豊富に摂れる、メニュー!

    最後に


    好きな物、ばかりではなく、
    買う時に、少し考えてみて下さい。

    裏の、カロリー表示をみたり、
    栄養バランスを考えたり。

    私は、学生の頃なんて、
    ホットスナックの、誘惑には、

    耐えられ、ませんでしたね!
    レジ横効果、恐るべし!

    大人になるにつれ、少しは、
    野菜も摂ろうと、思い、

    その、結果、
    野菜ジュース、でしたけどね!
    そんな、もんです。

    みなさんは、コンビニご飯で、是非、
    体を、変えてみてくださいね!

    コンビニによって、カロリーは、
    色々なので、あくまでも、
    参考に、お願いします。


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