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睡眠不足を解消?!今日からできる対策方法があった!

睡眠、きちんと取れていますか?

疲れているのに、寝つきが悪かったり、
夜中に何度も目が覚めたり、しませんか?

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女性にとっては、睡眠不足は、
美容の天敵ですし、健康にも良くありません。

実は私は、睡眠不足で、悩んだ経験があります。

今日は、私も試して、とても効果があった、
睡眠不足の解消法を、お教えしちゃいます!


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生活の中での注意


夕食は、何時頃に、食べていますか?

遅い時間帯食事は、ダイエット以外にも、
悪影響があったんです。

実は、消化器官の働きは、睡眠に繋がっているんです!

コッテリした食事よりも、さっぱりした
和食中心の夕食が、消化器系の働きを、
抑えてくれるので、オススメですよ。

寝る3時間前までには、夕食が
終わっているのが、理想です。

それから、筋トレをしている方は、要注意

運動すると、交感神経が活発になるので、
就寝2時間前に、終わらせるのが、ベストです。

副交感神経を活発にさせたほうが
睡眠には良いので、お風呂でリラックスしたり、
ストレッチも、オススメです。

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ベッドや布団などの、寝具の上で、
食事や読書、ゲームなどを、していませんか?

私も、ベッドの上で、読書をする事がありました。

しかし、それではが寝具を「眠る場所
と、認識しなくなる、可能性があるんです!

ベッドカバーをかけたり、布団をたたんで
片付けるようにして、普段の生活睡眠との、
差をつける事を、私はオススメします。


それから、有名なのは、カフェインを含む、
コーヒー紅茶緑茶などが、
睡眠にオススメできないという事。

リラックスできる、ハーブティーや、
ホットミルクがオススメです。

私は、ハーブティが苦手なので、
ゆずレモンを、よく飲んでいます。

ゆずの香りも、リラックスできるので、
ハーブが苦手な方には、オススメします。

手放せないスマートフォン


夜の9時頃からは、体内では
睡眠に必要な「メラトニン」という
物質が、分泌され始めます。

パソコンやスマホの、画面の光は、
メラトニン分泌の、妨げになってしまいます。

と言っても、私たちは、パソコンやスマホが、
生活の一部になっていますよね。

私が、寝る前のスマホ操作を、最小限にできた、
オススメの方法があるんです。

寝る1~2時間前から、部屋の電気を、
間接照明だけにしちゃうんです。

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それだけ?と、思わないでください。

間接照明だけの部屋は、意外と暗いので、
スマホの光が、とっても眩しく感じるんです。

自然と、パソコンやスマホを、控えたくなりますよ。

本当は悪影響かもしれない事


寝酒をしている方も、多いですね。
寝酒は、確かに寝つきやすくは、なります。

けれど、それはお酒で、意識をなくしているだけで、
眠っているとは、言いにくい状態なんです。

なので、夜中に目が覚めてしまったり、
睡眠不満足に、なりやすいんですよ!

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そして、睡眠の最大の敵と言っても、
過言ではないのが、ストレスなんです。

真面目な性格几帳面な性格ほど、
睡眠不足になりやすい、と言うのは、
ストレスが、溜まりやすいからなんです。

そして、睡眠について、考えすぎることも、
ストレスのひとつに、なってしまいます。

これが悪循環になって、体調を
崩してしまう方も、少なからず、
いらっしゃるようなんです。

私は、どうしても眠れない時は、
翌日の心配より、好きな映画を見て、
のんびり過ごしていました。

考えすぎない事も、睡眠不足解消の、
オススメ対策の、ひとつです。


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