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筋トレでダイエット!プロテインで女性にオススメの物は?

ダイエット目的に、筋トレを行う女性も
増えてきました。

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筋トレ=ムキムキな体になる、ではなく

脂肪を効率的に燃焼し、引き締まった
ボディラインを手に入れる、と認識され
女性にも受け入れられているようです。

ところで、筋トレをしたら、
更に効果を上げるためプロテインを飲む人が
案外多くいます。

ですが、女性の場合だと
飲むとムキムキマッチョになってしまうのでは
ないか
、と心配になりますね。

実は、女性のダイエットに適した
プロテインの種類
飲むタイミングがあるんです。

今回は、プロテインの選び方
飲むタイミングをお伝えします!


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プロテインの種類


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販売されているプロテインにも
様々なものがあります。

ビタミンや鉄などの栄養成分が、含まれる商品も
ありますが、最も大切なのは
低カロリー高タンパクの商品を選ぶことです。

プロテインの種類としては

  • ホエイ(牛乳が原料)
  • カゼイン(牛乳が原料)
  • ソイ(大豆が原料)


味が一番良く種類も多いのはホエイです。

カゼインは、同じ牛乳が原料でも製法が違い、
消化吸収や持続時間が
ホエイよりゆっくりになります。

ソイは女性ホルモンと似た大豆イソフラボンが
含まれているので
女性が美容目的に飲むことも多いです。

また通常の食生活で
動物性たんぱく質に偏りがちな部分の
バランスをとるのにも有効です。

ただ、余計な糖分が含まれないため、
味は悪く飲むには苦心します

逆にいえば、糖分がないということは
美容やダイエットには一番有効だといえます。


プロテインの選び方

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たんぱく質は、動物性たんぱく質
植物性たんぱく質に分けられます。

動物性たんぱく質は
脂肪として蓄積されやすいのに対して

植物性たんぱく質は
脂肪へと変わるのにかかる時間が遅いです。

プロテインにも動物性たんぱく質
植物性たんぱく質のものがあります。

ダイエットを目的にプロテインを摂る場合は
植物性のものを選ぶ方が効率がよいことに
なります。

先ほども書いたように
プロテインにはホエイ、カゼイン、ソイという
種類がありますが、

ホエイとカゼインの原料は牛乳ですから
動物性たんぱく質

ソイの原料は大豆ですから
植物性たんぱく質になります。

食事で肉や魚、牛乳などを摂取していれば
動物性たんぱく質は足りているので

それ以外でプロテインを摂る場合には
植物性たんぱく質が主成分の
ソイがお勧めということになります。

ただ、市販されているダイエット商品としての
プロテイン飲料には

ホエイとソイの二つをブレンドしたものが
多いです。

その分、ソイだけに比べて飲みやすくなって
いるともいえますが

原料の表記を見て、できればソイが多く
配合されているもの
の方がよいでしょう。

また、プロテインを選ぶ場合
大切なポイントがもうひとつあります。

それは続けられるものを選ぶことです。
価格面、味の面での話です。

どんなに質が良くても高価なものは
継続して購入するのは難しくなります。

また、味が悪いものは
いつの間にか飲まなくなってしまいます

極端な話、何も食べたくないと思う時でも
このプロテインなら飲めると思える。

このくらい飲みやすいものでないと
なかなか続けられるとは思えません。

近頃の女性向けのプロテインの中には

  • ダブルベリー風味
  • ミルクティー風味
  • ショコラ風味

なんていうものもあります。
これなら確かに飲みやすそうですね。


プロテインを飲むタイミング

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プロテインは飲むタイミングも大切です。
決して筋トレの後だけが
飲むタイミングなわけではないのです


一般的には
  • トレーニング直後(30分以内)に飲む
  • 間食として、または食事の30分前に飲む
  • 就寝の2時間前に飲む

筋トレ後に飲むのは、ホエイプロテインです。
その後、有酸素運動をすると
脂肪燃焼に効果的です。

空腹時に飲むのは、カゼインプロテインです。
お腹がふくれるので食欲抑制につながります。
さらに吸収が早いので、効率も良くなります。

就寝前に飲むのもカゼインプロテインです。
寝ている間に成長ホルモンが分泌されるので
その前にプロテインを飲むと効果的です。

ただ就寝直前だと太る元になるので
2時間前までに1杯飲むのがよいでしょう。

また、番外編として
食欲が無いときにプロテインだけでも飲む

例えば、運動後や体調不良、夏バテの時に
食事がとれないと栄養が補えないので
代わりに筋肉が分解されてしまいます。

それを防ぐため、プロテインで
タンパク質を補いましょう。

食べたくないときに飲むものこそ
おいしいものがよいですよね。
味選びが重要な点は、ここにもあります。


まとめ


プロテインは、筋トレやダイエットするなら
必ず必要、という認識は間違いです

本人が必要なら飲めばいいし
いらないと思うなら飲まなくてよいのです。

毎日の食事管理で、脂質や糖質、たんぱく質を
コントロールできるようであるならば
わざわざプロテインに頼る必要はありません

つまり、必要というよりは
人によっては頼らざるを得ない
と言った方が正しいです。

プロテインはマッチョな男性の飲み物!
とばかり思い込んでいましたが

最近は女性タレントを起用したCMなども
目にするようになってきました。

せっかくですから
おしゃれなパッケージのものや
味の種類が豊富なものなど

女性をターゲットにした商品
もっと出てくるとよいですね。


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