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筋トレいらず?ドローインダイエットで女性の腹筋を鍛えよう!

食欲の秋が過ぎ、これからごちそうたっぷりの
クリスマスや年末年始がやってきますね!

パーティや忘年会、新年会など、
これから楽しいことが目白押しですが、

その分脂肪を溜め込んでしまう
悩ましい季節
でもありますね。

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私も毎年、年末年始は主人の実家の
ごちそう攻撃にやられ、

自宅に帰って体重計に乗ると・・・
+2Kg、3Kgは当たり前です・・・

特にもともと筋肉量の少ない女性は、
脂肪がついてしまうと、なかなか燃焼せず、
そのまま知らないうちにぽっちゃり、なんてことに。

そうならないためにも、今のうちに筋肉を鍛えて
脂肪のつきにくい体作り
をしておきましょう!

でも、忙しくてジムに行ったり、筋トレしたりでは
なかなか続きませんよね。

私もかつてはスポーツジムに籍を置いていましたが、
高い月会費を払っていながら、
月に1、2回しか足を運ばず、

1回あたりのレッスン代が1万円
なんてことになっていました。

私と同じように、ななかなかダイエットが続かない
という悩みをお持ちの方は
たくさんいらっしゃるのではないでしょうか。

そんな貴女におすすめなのが、
簡単で手軽にどこでも筋肉を鍛えられる

ドローインダイエットです。


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ドローインダイエットとは

ドローインとは、英語の「draw in」のことで、
日本語に訳すと「引っ込める」という意味です。

ここでは、腹式呼吸をして
お腹を凹ませることを指しています。

この状態を一定の時間維持して、
元の状態に戻すことを繰り返すことで、

腹横筋、腹斜筋、腹直筋、腹側筋等の腹筋を鍛えて
ダイエットしようというのが、
ドローインダイエットです。

これだけの簡単な方法なので、

  • 通勤電車の中
  • ホームで電車を待っている間
  • 台所でお料理をしている最中
  • デスクワークをしている間
どんな時にも手軽に、
どんなに忙しい貴女でも、
簡単に
実践することが出来ます。

しかも、気づいたらすぐ
ドローインするように習慣づければ、

大幅なウエストサイズのダウン
夢ではありませんよ。

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また、特に必要な道具もないので、
費用が全く掛からない
お気軽お手軽なダイエット法です。

私も早速試してみましたが、
気付いた時にすぐに実行でき、

今までずっとデニムのウエストに
お肉が載っていたのが気になっていたのですが、
だいぶすっきりしてきました!

これならいつも三日坊主で終わってしまう貴女でも
続けられそうではありませんか?


効果的な方法

では、具体的なエクササイズの方法を見ていきましょう。
いたって簡単なので、今すぐにでも始められますよ

  1. 基本姿勢は、
  2. 両足を肩幅に開いて立つ、
    もしくは、あおむけで寝て、膝を90度に曲げて立てる


  3. 背中を伸ばし、肩を少し後ろに引いて胸を開く
  4. 5秒程かけて鼻から息を吸い、お腹に空気を入れる
  5. 10秒程かけてゆっくり息を吐き、お腹の空気を出す
  6. 腹筋に力をこめ、お腹を引っ込め、
    可能な限り背中の方に使づける

  7. この時に腹筋が働いていること、肛門にも合わせて力を入れ、
    内臓をぐっと持ち上げるようなイメージをしながら行うと
    より効果的です。

  8. 10秒程かけてゆっくり息を吐き、お腹の空気を出す
  9. 5の姿勢を30秒間保つ
  10. 7の状態を維持したまま、腹式呼吸を続ける
  11. 30秒たったら全身の力を抜き、リラックスする
これを一日5~10回程度行うのがよいでしょう。

慣れてきたら回数を増やすとより効果がアップします。



また、このドローインダイエットと一緒に
ウォーキングなどの有酸素運動と組み合わせると、

筋肉を鍛えることで基礎代謝が上がっているので、
さらにダイエット効果が期待できます。

ドローインダイエットを実施する際の注意点

簡単にできるドローインダイエットですが、
次の点は注意してください。

  1. 満腹の時には行わないこと
  2. お腹をへこませることによって
    腹筋を鍛えるダイエットなので、

    満腹時に行うと胃が邪魔をして、
    お腹の運動がうまく出来ず、
    効果は半減してしまいます。

  3. 呼吸は止めない

ダイエット以外にもこんな効果があります!

  1. 冷え性の改善、生理痛の軽減、むくみの解消
  2. 筋肉が鍛えられると基礎代謝が上がり、
    様々な女性特有の悩みの解消にもつながります

  3. 姿勢が良くなる
  4. 体幹が鍛えられるので、体を支える力が高まり、
    姿勢も良くなります

  5. 腹式呼吸によるリラックス効果
  6. 腹式呼吸により副交感神経が働くため、
    緊張がほぐれてリラックスすることが出来る

いかがでしたか?

これなら簡単に試すことが出来そうですよね。
忙しい年末年始に入る前に、
今すぐに始めてみませんか?


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