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睡眠不足の簡単な解消方法!ここぞって時に頼りになる方法とは?

「あぁ~眠い!!
 この眠気、何とかしないと午後の会議
 へまやっちゃいそうだ!!」

と言っているのは、同期のY君。
ここの所、仕事が忙しく、平均睡眠時間は
なんと3時間位との事。

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まぁ、誰もが通る道なんですが・・・
彼は、今迄、先送りしてきたけど
とうとう、やらなければいけない時期に。

とはいえ、このまま寝不足で頭が働かないまま
会議に臨んで、失敗すると、もっと大変!

という事で、同期のよしみで、短時間で出来る
簡単な睡眠不足の解消法

教えてやりました。


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短時間で出来る睡眠不足解消法!

短時間で出来る、睡眠不足の解消法と言っても
効果が、永遠に続くわけではないですよ

あくまでも、短時間の集中力と眠気解消の為
方法になります。

ここれで、それ以降の4時間位は何とか
集中力も保てて、眠気も襲ってこないですが
睡眠不足が、根本的に解消できるわけではありません。

根本的に、睡眠不足を解消するためには
生活習慣の改善が必要不可欠です

この事は、良く理解しておいてくださいね。
では、短時間で出来る簡単な睡眠不足解消方法
ご紹介します。

その方法とは、「短い時間の睡眠をとる!」
という事です。

この方法を行うにあたっては、やっておいた方が良い
事が3点ほどあります。

それは以下の3つです。

  • 寝る前にカフェインを取る
  • 横にならない
  • アイマスクをする

一つ一つ、詳しく見て行きましょう。

寝る前にカフェインを取る

カフェインが覚醒作用があるのは
ご存知ですよね。

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しかし、それが働き始めるまでの時間
ご存知ですか?

実は、カフェインを摂取して、覚醒効果が
得られるまでには、20分~30分かかります。

つまり、短い時間寝る前にカフェインを
摂取しておくと、起きる時に
スッキリと、起きる事が出来るという訳です。

なので、起きる30分前にコーヒーを一杯
飲んでおくと良いと言う訳です。

ただし、カフェインの覚醒効果は、
8時間位続くと言われていますので
夜寝る時間は、調整する必要があります。

横にならない

疲れた時には、横になって休みたい欲求が
強くなってきますが、横になるのはNG!

横になると、体が休息してしまって
起きるのが辛くなってしまいます

しかも起きてから、体は疲労感でイッパイになって
その後、仕事どころではなくなってしまいます。

短時間寝る時には、頭は休められても、体は
起きている状況がベスト
です。

なので、寝る時には、椅子に座って眠るのが
良いですね。

寝る時間は、最大でも15分位にするのが良いですね。

アイマスクをする

頭をより休める為に、目からの刺激を少なくする
良い効果があります。

なので、アイマスクをして、目からの刺激を
減らしてやります。

こうする事で、脳は効率的に休む事が
出来る様になります。

おわりに

同期のY君は、この方法で10分寝てから
午後の会議に出席しました

間違えたり、ミスをしたりする事無く
無事会議は終わったと聞きました。

まだ、これから暫くは、忙しいと思いますが
今のプロジェクトが終われば、

十分で良質な睡眠をとれるように
生活習慣を変えると良いですね。

ただし、短眠の方が、体に合っている人も
何人か知っています。

そんな人は、短い睡眠を、眠いと思った時に
取る様にすると良いようです。
ただし、あまり体にはいい影響はない様ですけどね

まずは、日ごろから、健康的で良質な
睡眠をとる生活習慣を、身に着ける方が
良いですね。


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