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妊婦の昼寝は太るの?どうしたら良いの?

妊娠7ヶ月になる、親戚のY子。
最近、体重の増加が多くなってきて
検診で注意をされることが多いみたい。

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Y子「もう検診に行くのが憂鬱だよ。
   毎回、注意されるんだもん。
   看護師さん、怖いんだよ。」

「そんなに増えたの?」

Y子「この1ヶ月で2キロ増えたの。
   もともと痩せてたわけじゃないし

   あんまり太らないように、って
   言われてたから、気をつけてたんだけど
   食べなくても太るんだもん。」

「うーん、困ったね。
   でも、食事は気をつけてるんでしょ?
   何か思い当たることはないの?」

Y子「思い当たることといえば、
   昼寝かな。もう1日中、眠くて
   たまらない
のよ。」

妊娠中は、血流が悪くなったり
体の様々は変化で、疲れやすかったり
眠くなったりするんですよね。

でも、やっぱり食べては寝るような
生活では太りそうですね。

その辺の、普段の過ごし方
ちょっと調べてみましょう。


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妊娠中に眠くなるのはなぜ?

妊娠中に眠くなる謎について
調べてみると、主な理由
3つありました。

ホルモンの影響

女性ホルモンには、
エストロゲンとプロゲステロン
2種類があります。

プロゲステロンは、排卵後から
分泌されるのですが、このホルモンが
眠気を誘います。

特に妊娠3ヶ月までは、プロゲステロンが
大量に分泌されるので、強烈な
眠気を感じると思います。

妊娠6ヶ月頃から、プロゲステロンは
徐々に減り、9ヶ月頃には、
プロゲステロンが減って、代わりに

エストロゲンが分泌されてきます。
この頃から、眠りが浅くなるのは
エストロゲンの影響です。

つわりで眠い

つわりには、吐き気をもよおす、つわりの他に
食べないと気持ち悪くなる、食べつわりや、
とにかく眠くなる、眠りつわりなどがあります。

眠りつわりは、他のつわりと同じように
妊娠初期の終わり頃に、おさまる場合もあれば
後期まで続く人もいます。

脳の指令

妊娠すると、脳が危険回避のために
休むように指令を出す、という
話があります。

活動的に動いて、怪我をしたり、
事故にあったりしないように、

また、出産に向けて、無駄な体力を使って
しまわないように、体を休ませようとして
指令を出すそうですよ。

眠い時はどうしたら良いの?

眠りつわりで、眠い場合は、
寝たいだけ眠りましょう。

眠いというのは、体が
睡眠を必要としている時期だ、
開き直って眠ると良いですよ。

それに昼寝はそんなに悪い事じゃ
ないんですよ。

実は昼寝は太らない

正しい昼寝をすると、太らないばかりか
午後の活力にも、なります。

正しい昼寝と言うのは、
昼食後に20~30分の睡眠です。

布団に入って完全に寝ちゃうと
起きるのが辛くなるし、
寝過ぎると、かえって疲れます。

それに長時間の昼寝は、
妊娠中とはいえ、夜間の睡眠に

影響
を与えてしまいますので、
タイマーをセットしておいて、
30分で頑張って起きましょう。

もし眠れなくても、目を閉じて
体を横にしておくだけで
疲れが取れます。

30分休んでも、眠気が
スッキリしない時は、
無理しない程度に、活動しましょう。

マタニティースイミングやマタニティーヨガ

眠気覚ましには、軽い運動
効果があります。

あまり頑張り過ぎる
逆に疲れて、眠くなっちゃうので
気分転換になる程度でやりましょう。


食べたいものを食べに行く

出産後はお洒落なカフェにも
なかなか、行けなくなります。

眠気を覚ますのに、
お散歩がてら、近所のカフェに
行きませんか?

出産した後、乳腺が詰まりやすい体質
の方は洋菓子類が、制限されますので
今のうちに、食べておきましょう。

もちろん、体重が増えすぎないように
お散歩時間も確保してくださいね。

カフェ以外にも、赤ちゃん連れでは
行きづらい、レストランに
女友達と行くのも良いですね。

美容院に行く

妊娠後期に差しかかってきたら
美容院に行きましょう。

パーマやカラー、まつ毛パーマ
などはかけておくと、出産後も
身支度が、楽になりオススメです。

気分転換にもなりますよね。

まとめ

「どお?参考になるものはあった?」

Y子「うん、マタニティヨガ
   通ってみようかと思うの。」

「それは良いね。体重の管理
   しやすくなるし。運動した後に
   食べ過ぎないように、気をつけてね。」

Y子「それが一番問題かも!」

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そういえば、わたしも
妊娠が分かった途端に、
眠くなって、食べては寝ての繰り返しだったな~

途中で、体重が大変なこと
なって、運動するようになりましたけどね。


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