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便秘解消に有効な体操とは?簡単に出来たお手軽体操!

今まで、便秘とは縁がなかったのですが
一年ほど前から、便秘がちになってしまいました

そして、つい最近までは結構な頻度で便秘に
襲われていました。

ほんと、襲われている感じなんです

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最初は、病院で薬とか処方して
もらっていたのですが
段々と効果も無くなっている感じです。

これではいけない!

と思って、病院の先生に聞いたところ
簡単な体操をすると良いですよ!
アドバイスして頂きました。

幾つかの方法を、教えてもらったのですが
実際には、簡単に出来る物を実践しました

その結果、結構驚くほど速く効果を
実感できました

その方法を以下でご紹介いたしましょう。


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驚くほど簡単な3つの運動

ちょっと難しい運動も、教えてもらったのですが
先ずは、簡単に出来る方法から実践です

最初から難しい事をすると、諦めてしまう
可能性があるからです。
(これは私の性分の問題で・・・・)

と言う訳で、驚くべき簡単な方法
ご紹介します。

うつぶせで寝てお腹を温める

これは、朝起きた時に布団の中でも良いので
手のひらを重ねて、その上にお腹を置く感じです。

最初は、ただ手で温める感じでOK

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そのうち、お腹のちょっと固い所等が
分かって来れば、その部分を手で押さえる様に
すると
、良いですね。

最初のうちは、何となく硬い感じですが
何回も行っていると、その内お腹が
柔らかくなってきます

最初のうちは、これだけでは、なかなか
上手い事いきませんが、継続は力なり!
続けていると良い感じで便秘では無くなります。

つま先立ち

裸足でつま先立ちをするだけです
つま先立ちをする時間は5分以上で、できれば
10分くらいそのままの姿勢を保ちます。

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最初はふらつきますので、壁などに手をついて
支えても良いですよ。

そのうち、捕まるものが無くても
立っていられる様になります

この時に、お尻にも力を入れる感じが良いですね
肛門をキュっと閉める感じです。

それから、背筋は真っ直ぐ伸ばして行います
それから、この運動をする前に、水を一杯
飲んでおくと良いですね。

個人的には、結構早く効果が表れました。
やって直ぐぐらいに、おトイレに行きたくなりました。

足上げ腹筋

仰向けに寝て、踵を20 ~ 30Cm上げるだけです
腹筋に良く効きます。

長時間すると、腹筋も鍛えられるのですが
最初は、そんなに長い間出来ません。

ですので、5秒くらいから始めると良いですね
余裕が出来てくれば、時間は少し増やす感じです。

これを最初は3回位繰り返すだけでOKです。
慣れてくれば、10回位すると良いですね

自分の体験談

これを教えてもらって、直ぐにやり始めました。
便秘って辛いですからね

一日目から、便意がありました。

それから、毎日この体操をしています
最初のうちは、何日も便秘が続くと言うのが
無くなった感じでした。

2日に一回とか3日に一回は、出す様に
なってきた感じです。

そして、3ヶ月位経った時に、毎日スッキリ
する感じになってきました。

それ以来続けていますが、便秘で困った
と言う経験は無くなった
と言えます。

ただ、水分の摂取量が少なかったり
生活習慣が乱れたりすると、たまに
2日でなかったりもします。

なので、運動も大切ですが、摂取する水分量と
生活のリズムも大切なんだと思います。

良く言われますが、規則正しい生活をして
バランスの取れた食事をする
のは
大切な事だと思います。

おわりに

便秘をしなくなって、一番よく感じるのは
よく眠れている様になった事です。

寝たのに疲れが残っている感じは
しなくなりました。

この体操の他にも、野菜などを積極的に
食べるようにもなりましたし

水分も良く摂取する様になりました

まずは、やれる所から、少しづつでも良いので
改善できる所から改善していきたいですね。


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