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便秘に効く食べ物とは?身近にあるもので良いのはコレ!

便秘になるのって、食べ物でも予防できる?
そんな事、思った事ありませんか?

便秘は、本当に辛いですよね!

便秘になって、困っていた時に
簡単な体操で、解消した話を以前しましたが
それ以外に、食べ物にも気を付けています

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病院でも、体操の他に、食べ物にも
気を付ける様に言われました。

それ以来、体操はもちろん毎日行っていますが
毎日の食べ物にだって気を付けています

体操の硬貨もあるんでしょうが、食べ物の
力も侮れません


というか、私が便秘を解消できたのも
体操と、食べ物による効果が重なっての事だと
思います。

そこで、今回は、便秘に効く食べ物を
ご紹介しましょう。

病院の先生に教えてもらった事と、実践して
感じた事を総合して書きましたので
間違いはないと思います。


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便秘に効く食べ物とは!

便秘に効く食べ物としては、どんな物があるのか?
と思った時に、どんな物を連想しますか?

野菜?オリーブオイル?ヨーグルト?
色々と思いつくと思いますが、大きく纏めると
以下の3つの成分なんだそうです。

  • 食物繊維
  • 乳酸菌
  • オレイン酸

それぞれについて、詳しく見て行きましょう。

食物繊維

食物繊維の働きとして、腸の働きを活発に
してくれます。

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その結果、排便を手助けしてくれると言う訳です。

食物繊維が多く含まれている物としては
ゴボウ、バナナ、サツマイモなどが有名ですね。

これらを、工夫しながら料理に使うと
便秘解消と便秘の予防に効果があります。

ゴボウには、食物繊維の他にオリゴ糖も含まれており
腸内環境を整える効果も期待できます。

また、バナナにも、オリゴ糖が含まれており
これも、腸内環境を整える効果が期待できます

サツマイモには、ビタミンCも豊富に含まれている
と言われています。

ビタミンCには、活性酸素から細胞を守ると言われており
肌の老化を防ぐ効果も期待できるそうです

また、体内の代謝にも深くかかわっている
いう事ですので、是非取っておきたいものですね。

これらの食べ方としては、朝食にシリアルと一緒に
バナナを食べて、昼ごはんにゴボウサラダを付け加えて
夕食にサツマイモの天婦羅を食べる等、毎食ごとに
注意して取ると良いですね。

この他にも、きのこ類、こんにゃく、リンゴ
納豆など
がありますので、その日の気分で
それぞれの食材を積極的にとると良いですね。

乳酸菌

腸内環境を整える目的で、乳酸菌を
取る事が良いとされています。

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乳酸菌には、腸内の善玉菌を増やして
腸内環境を改善します。

その結果、腸内環境が良くなり
排便に良い環境が出来ると言う訳です。

この乳酸菌には、色々な種類があります。
全て良いのは良いのですが、出来れば
腸まで乳酸菌が生きたまま届くのが良いです。

最近では、腸内まで乳酸菌が生きたまま
届く様に工夫されたものがあります

商品名にも「生きたまま腸まで届く」と
書かれたものもありますよね。

食べる物としては、ヨーグルトが良いですね
それも、「生きたまま腸まで届く」とか
「腸内環境を整える」等の表示があるものです。

それを、夕食後と朝食後に食べると
朝の排便に効果的と言われています。

即効で聞くか?と言われ得れば、
そうとも言えないですが、効果はあります。

オレイン酸

便秘になっているという事は、便の水分が抜けて
硬くなっている事になります。

その硬くなった便を、柔らかくすると
排泄しやすくなります。

普通であれば、水分を摂取すると
言い訳ですが、あまりに硬くなってしまうと
これだけでは、不十分です

その時に効果があるのがオレイン酸
と言われています。

オレイン酸は、便と混ざると、便を柔らかく
すると言われています


その結果、排便を促す効果が有ると言えます。
では、そのオレイン酸を良く含んでいる物は
何があるのか?

それは、オリーブオイルに多く含まれていると
言われています。

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つまり、オリーブオイルを飲用すると
手っ取り早いという事になりますね。

引用する物と、引用する量は、エキストラバージンオイルを
大さじ2杯
が良いですね。

ただ、カロリーも高いので、毎日飲むという事は
避けたいです


即効性を求めて、どうしてもと言う時に
限る方が良いようですね


まとめ

毎日の食事に、少しづつでも気を付けて、色々な
食材を取ると良い効果が期待できます。

特に、便秘の解消と、ダイエットを同時に行う場合には
食物繊維を沢山とると良いですよ

私の場合には、積極的に蒟蒻を食べています。
飽きる事もありますが、そんな時には
蒟蒻ゼリーなどで代用する事もあります。

最近の蒟蒻ゼリーには、色々な味の種類がありますので
それを楽しむのも、良いと思います。

個人的には、マスカット味とか桃味とかが
オススメです。

ただ、蒟蒻や蒟蒻ゼリーを食べる時には
よく噛んで食べる事を忘れない様に!

特に飲み込む力が弱い人は、のどに詰まる可能性が
有りますので、注意が必要です。


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