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ダイエットのために筋トレ!毎日気軽にできるメニューは?

ももうすぐそこまで迫ってきました。

けれど、ちょっと痩せないと
どうも去年のTシャツとかきつい感じ

そういう方も、
おられるのではないでしょうか?

実は私もその中の1人!
体重が増えてしまってそのまま

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だけど、毎日きつい運動は嫌だし
続けられそうもない!

何か気軽に家の中でできるような、
筋トレメニューがあればいいんだけど。

ということで、
公営の安いスポーツセンターに行き、
家でできる筋トレを教えてもらいました!

早速ご紹介していきますね!


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ダイエットと筋トレの関係

まず、ダイエットになぜ筋トレが有効か
それをご説明します。

基礎代謝」という言葉を、
一度は聞いたことがある方も多いと思います。

基礎代謝」とは、
人間が普通に何もしない状態で、
消費されるエネルギー
のことをいいます。

人間の基礎代謝量はだいたい決まっていて、
成人男性で約1400~1500kcalぐらい。

女性だと約1100~1300kcalぐらいの
基礎代謝量があるとされています。

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例えば、
ある人に1200kcalの基礎代謝量があると、
食事で1200kcal摂取しても、
太らない
ということになります。

逆に、1500kcalの基礎代謝量しかないのに
食事やおやつで2000kcal食べてしまうと、
500kcalが代謝できずに太る原因になります。

では足りない代謝量を増やすには、
どうすればいいのか。

それは、筋肉を鍛えることです。

筋肉が増えることで、
基礎代謝量がアップするのです

まずはお腹!

どうしてもお腹やウエストって、
油断しているとポッコリと膨らんできます!

お腹の筋トレのことを、
クランチ」といいます。

腹筋を鍛えるトレーニングのクランチは、
お腹の中まで効き、腹直筋を鍛えます。

ポッコリお腹も引っ込みますし、
基礎代謝が増すのでとても効果的!

動画を参考にされながら
一分間やってみましょう!

次に下腹部の運動にトライ!

上のお腹よりも、
下のお腹のほうが気になる!

そんな方もいるでしょう。

下腹部のポッコリお腹は、
なかなか引っ込まないですよね。

下腹部の筋トレを、
レッグレイズ」というのですが、
これをやってみましょう。

この運動は、
メタボ対策にもなりますので、頑張りましょう!

半袖で気になる二の腕は!

半袖になる夏!

そこで気になるのが二の腕
プルプルとお肉が揺れるのは嫌!

腕立てが効果ありというけど、
腕立てなんかきつくてできない。

そんなあなたも、
この運動ならできそう。

用意するのは、
お水を入れたペットボトルの2本だけ。

これで肩こりも解消可能です!

まとめ

いかがでしたでしょうか?

筋トレ本を買わなくても、
トレーニングルームに行かなくても。

動画を探せば家で出来る
簡単な運動が紹介されています。

短いようで長い1分間

でも、TV見ながらだったら、
あっという間の1分間

私も一分間ずつ筋トレを頑張って、
基礎代謝を増やして、より健康的になりたいと思います!


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