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ダイエットにおすすめの方法はコレ!中学生のお腹ポッコリを改善しよう!

最近太り気味の中学生の息子。

お腹が出ていてメタボ気味。

受験勉強で部活もやめちゃったし、
運動不足なのかもしれないです。

気になっていたけど、
当人には言わなかったのですが、
ある朝、とうとう本人に言ってしまいました。

私「最近、お腹がぽっこり
  出てきたんじゃない?」

息子「部活をやめてから、
   太り気味なんだ。

  受験勉強も忙しいから、
  運動不足だしね。

  それに、もともと運動は、
  あまり好きじゃないし。」

私「そうね。
  最近気になっていたけど、
  いわないようにしていたのよ。

  いいダイエット方法を、
  一緒に探してみましょうよ。」
 
息子「いいけどさ。
   
   あまり厳しいのはいやだよ。」

中学生の食べ盛り
育ち盛りの息子。

ダイエットといっても、
厳しい食事制限はできません。

さらに受験勉強中で、
時間があまりないことや
運動も嫌いなことを考えました。

そんな息子にぴったりの、
ダイエット法を、
探してみることにしました。


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縄跳びダイエットをやってみよう!




縄跳びは、誰もがやったことが
ある運動です。

縄跳びダイエットは、
1日10分程度、縄跳びを飛ぶだけの
簡単なダイエット方法です。

特に広い場所もいらないし、
道具も100円ショップで売っている、
縄跳びだけです。

縄跳びは全身運動で、
飛ぶことで、下半身の引き締め
効果が大きいと、されています。

運動量も意外に多く、
軽いジョギングより、
消費カロリーが大きいのが特徴です。

縄跳びを15分続けると、
ジョギングを40分続けたのと、
同じくらいの消費カロリーになります。

やりかた


1分間に60回~50回ぐらいの、
ぺースで1分ぐらい飛びます。

1分飛び続けたら、30秒休憩します。

これを3セットぐらい繰り返します。

徐々に1日に行う回数を増やし、
最終的には1日合計で、
10分から20分飛ぶようにします。

体調や体力に合わせて、飛ぶ時間や
1日の回数を加減してください。

慣れて来たら二重飛びや交差とびなど、
いろいろ飛び方かえてみると、
楽しいです。

好きな音楽にあわせて、
飛んでも楽しいですね。

縄跳ダイエットの効果


ジャンプすることで、
お腹の脂肪も揺れます。

揺れることで、
お腹の脂肪が燃焼します。

同じ場所で飛び続けるためには、
腹筋背筋を使って、
体のバランスを保つ必要があります。

そのため、お腹を引き締める効果
高いのです。

縄跳びダイエットをやるときの注意方法


飛ぶ前は足首を回したり、
アキレス腱をのばすなど、
準備運動をしてから始めて下さい。

また、膝をいためる可能性があるので、
あまり高く飛ばないようにしてください。

ジョギングシューズのような、
クッション性のある靴がおすすめです。

コンクリートの上は、
膝や足首に負担がかかるおそれがあるので、
やわらかい土の上で飛んだほうが良いです。

エア縄跳びで楽しく飛ぼう!


さらに楽しく続けるために、
エア縄跳びという方法があります。

エア縄跳びは、縄をもたず
縄跳びがあるふりをして、
飛ぶ方法です。

家の中でできるので、
天候が悪くても、
毎日続けられます。

ひもがないので、
ひもにひっかかったりしませんし、
飛べなくても全く問題ありません。

縄跳びを飛ぶのが苦手な人でも、
続けられます。

室内でやるときは、危険がないように
周囲の物を片付けてから
飛んでくださいね。

便秘もお腹ポッコリの原因に!


便秘があると、
お腹がぽっこりしてしまいます。

ヨーグルト、チーズ、納豆、キムチなどの
発酵食品に含まれる乳酸菌は、
腸内の善玉菌を増やしてくれます。

腸内の環境を良くしてくれるので、
便秘にすぐれた効果を発揮します。

またバナナやりんご、いちごなどの果物や
ごぼうやさつまいもなどの野菜は、
食物繊維がたっぷり含まれています。

発酵食品食物繊維を合わせて取れば、
よりいっそう便秘に効果的です。

まとめ

運動嫌いの息子も、なわとびと聞くと
目を輝かせました。

小さいころ、縄跳で遊んだこと
思い出したようです。

懐かしく思ったらしく、
すぐやり始めました。

お腹はすぐ引っ込まないと
思いますが、気分転換
運動不足解消になればいいなと思います。

毎日、楽しそう
運動しているのを見ると、
こちらもうれしいです。


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