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睡眠時間の理想は?年齢別にはこの時間!

非常に眠い!
もしかすると、睡眠時間が足りない?

眠る時間は、そんなに変わってないのに
ここの所、非常に眠いんです

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年齢によって、理想の睡眠時間
変わってくるのでしょうか?

それとも、何かの病気?

取り合えず、年齢別の理想的な
睡眠時間があるのかどうか


病院に勤めている友人に、睡眠について
聞いてみました。

先ずは、一般的な睡眠に関して
教えてくれました。


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一般的な睡眠時間

年齢別も、睡眠時間に大きく関わって
くるそうですが、働き盛りの人では
そう変わらないそうです。

私が、今迄持っていた睡眠に関する
知識といえば、1日8時間ねるのが良い
という事でした。

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それを話すと、それは、ある意味不正解で
ある意味正解
なんだそうです。

8時間寝ると、非常に調子が良い人もいれば
8時間も寝ると、体に変調が出てくる人も
いるという事です。

眠る時間が少ない人はもちろん、眠る時間が
多い人も健康には良くないと思っていましたが
ちょっとビックリでした。

で、「最適な」と言うのを、「死亡するリスク」と
置き換えて話すとすれば、と言う前提で
次のような事を教えてくれました。

  • 5.5時間~7.5時間の睡眠がリスクは最小
  • 4.5時間以内、9.5時間以上はリスクが高い
  • 7時間前後がベスト
  • 7時間より短いより、長く眠る方がリスクは高い

何と、睡眠時間に関してはは、成人では7時間前後
ベストな時間だそうです。

幅を持たせても、5時間から7時間の睡眠
取れていれば、成人は大丈夫との事。

逆に、「長く寝なければ・・・」と思って
長く寝ていると、良くないようです。

とはいえ、これは成人の値だそうです。
年齢別に、目安になる睡眠時間は変わってくるそうです。

年齢別の睡眠時間

まぁ普通に考えれば、赤ちゃんから、ご年配の方まで
同じ睡眠時間で、良い訳ではないと分かりますね。

成人になるまでの間の、目安とされている
睡眠時間
のは、以下の通りだそうです。

  • 新生児(2ヶ月位まで)・・・・10時間~18時間
  • 乳児(1歳まで) ・・・・・・9時間~12時間
  •  別に昼寝の時間があるそうです。
  • 幼児(3歳まで) ・・・・・・12時間~14時間
  • 小学校入学前 ・・・・・・・・11時間~13時間
  • 小学校の間 ・・・・・・・・・10時間~11時間
  • 成人になるまで ・・・・・・・8.5時間~9.5時間

ここまで話を聞いて、あれ?成人以降は
変わらないの?
という事が疑問に残ります。

だって、ご年配の方は、目覚めも早くて
朝早くから、活動し散ますよね

答えは、成人になってからは、必要な睡眠時間の
目安は変わらないとの事です。

何故、早起きになるかと言うと、寝る時間が
早くなるからと、お昼寝の時間を
取る人が居るからだとか。

なるほど、トータルでは変わらないわけですね。

時間に縛られない様に!

そして、最後に、こんな事を言われました。

睡眠時間は、その人が健康で、元気に
 起きる事が出来る時間がベスト!


 間違っても、「何時間寝ないといけない!」と
 言う気持ちは持たない事だね。」

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どういうことかと言うと、その人が
起床した時に「良く寝た!さぁ今日もがんばるぞ!」
と言う気持ちになれれば、問題ない
という事でした。

そして、私の様に眠たくて仕方がないと言う場合
起きた時なのか、それとも、ある程度時間が

経ってからかによって、対処方法を変えると
良いと言われました。

私の対処方法

私は、朝は、比較的普通に起きれます。
ダルイとか、眠たいと言った感じは無いので
夜の睡眠時間は、問題ないそうです。

もし、朝起きた時に、ダルイとか、眠い場合には
眠る時間を早くするのが良いようです。

もし、早く眠る事が難しい場合には
昼休みなどに寝る様にするのが良いようです。

私は、良く、午後5時位に強烈な眠気
襲われます。

食後の2時とか3時とかなら、分かるのですが
午後5時です。

そんな場合には、どうすればいいのか
聞いてみると、10分睡眠をとるのが
良いようです。

出来るなら、少し熱い位の蒸しタオルを
閉じた瞼に充てておくと良いそうです。

寝るのは、お布団やベットでは無く
椅子に座った状態の方が良いようです。

力を抜いて、ゆっくりとして、
10分間だけ眠ると、スッキリ
するのだそうです。

おわりに

夜の睡眠時間は、長くて6時間。
この数値自体は、決して悪くないそうです

そして、教えてもらった10分睡眠
少し続けているのですが

これ、なかなか良い感じです。
眠気も無くなるし、頭はスッキリします

心配な事が有るなら、時間がある時に、
病院に行く事を勧められました

現代は、睡眠障害で多くの人が苦しんでいる
という事でした。

なので、深刻にならない内に病院に行く事が
必要なのだそうです。

心配事は無いのですが、暇が出来たら
一度、病院で検査でも受けてみようかな?


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